第一次参加中国巴西柔术比赛赛事，应该做哪些准备？

你的第一次巴西柔术比赛可能是一个非常紧张的经历。不管是不是第一次，参加巴西柔术赛事仍然让很多人感到紧张。因为来自现场的各式各样的压力，有许多细节会被忽视掉，所以，我们来帮助你为第一次的BJJ比赛做好充分的准备。

比赛的具体规则是什么？

如果我被拿到降服位置，会发生什么？

如果我做傻事让自己难堪了怎么办？

这些都是人们在参加BJJ赛事之前会问自己的常见问题。重要的是，你当然可以紧张，很多人在比赛时都很紧张，甚至是那些大神。有紧张感是好的，因为它们会激活你的身体并帮助你做好准备，但是对于参与BJJ比赛的参赛者来说，做好心理准备肯定是有益的。

01 预演，就成功了一半

参加比赛的的好处在于它能对你的柔术技能进行真正考验。在竞争的压力和紧张情绪下，你才能展现出你自己真实的技术。在比赛的垫子上，只有你直面你的对手，任何虚假、吹嘘都没用了。它不仅是身体的一项测试，也是在挑战你的精神。

被围观了，你什么感觉？

和一个陌生人打，什么感觉？

你心跳如兔，怎么解决？

这些都是你在踏上到垫子之前应该问自己的问题。在脑海中预演，能够很大程度上提高你的自信，每个参赛者都应该以这种方式进行训练，提高心理素质。比赛是个有趣的事情，因为你可以将自己与竞争对手进行真正的比较，并与其他和你自己具有相同经验水平的人相比，给自己一个真实的外观。在脑海中预演是成功的第一步，也是应该在“关闭”时间内完成的事情。如果你能在比赛前一天参观场地，那将大大减少你的紧张情绪。

02 称重

减重是个苦差事，过程痛苦不堪。我能给你的最好建议是你不应该觉得你应该去大幅度减重，尤其是你的第一次BJJ比赛。比赛中的压力实在太多了，你根本无暇顾及体重问题。无论你平时称重是什么，我建议你直接参加比赛。然而，一旦你成为赛事老手，你就可以进行减重。

当你准备第一次比赛时，你应该在赛前几周修改自己的饮食习惯，以便够为训练提供足够的营养。正确饮食将提供适量的能量，以保持最佳的身体形状，而不会增加肥肉。如果你真的打算减重，这也能让事情变得更容易。

营养在比赛当天也非常重要。你需要喝大量的水，同时避免饮用含糖量高的饮料（果汁，苏打水等）。你需要在等待比赛时保持精力充沛，但是你不能吃哪些会让你感官迟钝并会影响你的表现的食物。能量棒和香蕉是非常适合的补充餐，同时应避免使用高糖的零食以防止影响体能。 

03 准备自己的策略

在你参加比赛之前，准备策略是非常重要的。但是，一种策略并不一定足够，因此为制定多个备份计划非常重要。在训练期间进行实际操作时，有一个出色的技术可能让你赢得一些胜利，但是它并不总能保证在比赛都好使。最好的方法是设计一个很好的策略，有很多备份计划，给自己一条通向胜利的道路。同时，也要根据规则设计一些为自己拿分的方案。例如：如果你的对手主动进攻，你就要多准备防摔，但是如果你的对手不愿意主动进攻你就需要准备先出手。如果“选项A”失败，则移至“选项B”，依此类推。

对于每种可能的情况，你需要至少2次动作，这意味着两个动作逃脱拿背，两个动作去过腿，等等。在比赛之前提前制定你的方案，这样你就做好了充分的准备。这将让你在未来的比赛中身心更加专注。

04 了解比赛规则

这是非常的重要，比赛中有非常多的人只是因为不懂得规则而丢掉分数，甚至输掉比赛。巴西柔术比赛的规则实际上相当复杂，各种机构和比赛活动之间差异很大。这取决于你，只有你才能确保你了解他们。这不仅可以确保你不会因为违规动作等事情被取消资格，而且还可以让自己利用它们！这同时也适用于比赛装备，比如防磨服或者道服。IBJJF在穿着方面有很多规则和规定，可以提前进行参考。

05 热身

在你赛前大约30分钟，建议跳绳和拉伸。这不仅会让你热身，而且还会让你身体感到放松。赛前放松肌肉是非常重要的，所以不要忽略这一步骤。

06 放松

放松是非常重要的，不仅是比赛的那一天，比赛日前的几周也一样。比赛前一天最好避开任何柔术训练。做一些有趣和放松的事情，让你的情绪远离比赛。你已经完成了充分的训练，现在重点应放在减重上（如果需要的话）。 

没有必要因为你无法控制的事情而激动和失眠。我最好的建议是看电影，和你的孩子/朋友一起玩，看书，或者做任何让你保持冷静和放松的事情。在比赛期间尽量避免花太多时间观看其他比赛，这将导致你无意识的进行倒计时，增加压力。在热身之前找一个安静的地方拉伸和放松。比赛前你的放松程度越高，在比赛中的表现就越好。

这就是你的时刻！剩下要做的就是打得开心！比赛尽管看起来是很严肃的事情，但比赛本身应该是一个有趣的机会来测试你的水平，并且对抗那些和你一样紧张的对手。柔术比赛有很多好处，所以即使你没有赢得任何比赛，你仍然会学到许多东西，可以用于下一场比赛。柔术没有失败，你要么赢，要么学习。