巴西柔术：如何逃脱侧向压制位

侧向压制：Side Control

侧向压制位逃脱：Escape from Side Control

侧向控制（又称侧向压制，或100公斤） 是柔术中最大的挑战之一。在这里，你的对手似乎能够把一吨的重量放在你身上，压扁你的脸，攻击你的手臂和脖子，并通过骑乘或者拿背来推进他的降服技术。

简而言之，处于侧向压制位的下位时很糟糕，你必须有一些好的方法来摆脱它。

这里有三个细节使得逃脱侧控的方法更加行之有效

侧向压制位逃脱细节1：阻止二头肌

陷入对方的侧向压制位已经够糟糕的了。但是，如果你的对手设法把他的上臂穿过你的头下方，然后用他的肱二头肌区域把你的脸转过去，这一动作被称为 Crossface，那么你的处境真的会变得很糟糕。

Crossface 限制了您移动和转动手臂和腿的能力，一旦进入这个位置，仍然有很多方法可以逃脱，但是如果你能在 Crossface 建立之前先发制人地阻止它，你的工作将会变得简单得多。

用你的左臂尽可能快地挡住他上臂的肱二头肌/肱三头肌区域。目标是用你的手罩住他的上臂，然后把他的上臂固定在他的身体上。

这使他几乎不可能得到的 Crossface，也大大妨碍了他的能力，攻击你的手臂或应用绞技降服。

侧面控制逃脱细节2：起桥虾行

大多数巴西柔术依靠某种形式的臀部运动逃脱，最常见的臀部运动形式被称为虾行。

虾行是一种动作，你可以使用单脚或双脚配合你一侧的肩膀将你的臀部抬离地面，然后利用这种与地面的空间，将你的臀部朝想要的方向移动。

问题是，许多人试图通过简单的虾行、虾行、虾行，一次又一次虾行逃离侧向控制。如果没有同伴练习，单独 SOLO 这个动作时，它的运动是这样的：

侧向虾行是一个很好的动作，但是上面的人比下面的人移动得快，所以一个好的对手会在你有机会使用它之前，关闭你的臀部运动产生的空间。

这就是为什么你需要一个更强大的运动来创造大量的空间，比如下图展示的起桥虾行：

这两个动作的目的都是拉开空间。

侧面控制细节3：膝盖插入拉开的空间并向上弯曲至肩膀

桥式和虾式动作的目的是创造空间，让你的膝盖和小腿处于你和对手之间，然后用那条腿把对手推开，重新建立防守。

在你的膝盖插入之后，一定要把它切向对手的肩部。

我希望你发现这个技巧以及所有的细节和概念都是有用的。

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